Die fünf Tibeter

 

Einfache yogaähnliche Übungen, die uns jung, gesund und vital erhalten sollen. Die Muntermacher eignen sich für jedes Alter und für jeden Fitnesslevel.

 

 

Die fünf Tibeter sind für mich ein Übungsprogramm, dass einfach, kurz und sehr effektiv ist. Durch die Kürze (5-10min) lässt sich das Programm gut in den Tag einbauen. Regelmäßig ausgeführt am Besten morgens spürt man den Benefit nach wenigen Tagen. Es soll täglich sein.

 

Starten Sie in der ersten Woche mit beispielsweise drei oder fünf Wiederholungen pro Übung. Steigern Sie die Zahl der Wiederholungen pro Woche dann um zwei. Ich wiederhole jede Übung neun mal, sodass das Übungsprogramm keine große Herausforderung darstellt. Viel wichtiger ist es meines Erachtens die Übungen regelmäßig jeden Tag durch zu führen.

Der erste Tibeter

 

Stellen sie sich aufrecht hin, Knie leicht gebeugt. Legen sie die Hände vor dem Brustbein zusammen. Breiten sie nun Ihre Arme aus – die Handflächen zeigen zum Boden – drehen sie Ihren Körper von links nach rechts. Richten sie den Blick auf einen Punkt vor sich. Anschliessen die Hände wieder vor der Brust zusammenlegen.

 

Der zweite Tibeter

Legen sie sich gerade in Rückenlage auf den Boden und geniessen sie die Ruhe für einen Moment. Die Handflächen liegen dabei entspannt neben dem Körper. Legen sie jetzt die Handflächen auf den Boden. Tief einatmen und beim Ausatmen den Kopf anheben bis das Kinn auf dem Brustbein liegt und gleichzeitig die Beine senkrecht nach oben strecken. Die Finger liegen dabei aneinander. Atmen sie tief ein und in der Ausatemphase führen sie die gestreckten Beine senkrecht nach oben. Während der Übung sollte der Rücken fest am Boden liegen.

Der dritte Tibeter

Knien sie sich mit aufrechtem Körper auf den Boden, die Knie hüftbreit und die Zehen sind aufgestellt. Der Rücken ist gerade. Die Handflächen seitlich an den Po legen. Beim Einatmen das Kinn vorsichtig nach oben strecken und dabei das Brustbein aufrichten. Atmen sie aus und richten sie ihren Rücken wieder auf in eine gerade Position.

Der vierte Tibeter

Die vierte Übung der "Fünf Tibeter"

Der fünfte Tibeter

 

- wird fort gesetzt -